孕期和哺乳期，一般要持续近两年时间，这个过程对所有孕妈都是意志与身体的双重考验，快乐与痛苦齐飞，幸福与辛酸同在。宝宝的健康和妈妈的健康同样重要，宝宝的健康活泼，好食好眠，不易生病是多么的重要和珍贵，其间的苦辣酸甜，只有过来人才知道其中的艰辛。宝宝是否健康？奶水是否充足？产后妈妈体力能否顶的上。。。。。。需要我们关注的问题太多太多，今天我们就首先说说孕期营养科学补充的问题。

首先我们必须明确一点，孕期营养的补充，并非越多越好，有针对性的、适度的、科学补充才更加重要。因为营养摄入过量或者不当，反而可能危害母婴健康。整个孕期按时参加产检，及时了解营养状况和胎儿发育情况是必不可少的，结合产检结果和医生建议，有针对性的参考以下的提示及时调整，在不同的阶段酌加酌减，突出重点，可以在很大程度上避免营养不良（括号内默念三遍！！！过量摄入所导致的失衡和绝对的缺乏都是营养不良）。

在孕期的不同阶段，孕妈的身体反应和胎儿的营养需求有诸多差异，需要我们及时关注并相应调整。

一、孕早期（前3个月内）

当我们知道即将迎来一个小生命时，开始对情绪、营养、休息多加关注，这自然是安胎养胎的应有之义。不过这一阶段胎儿还相对较小，所需营养有限，不必过于担心胎儿营养不足问题，反倒是孕妈们往往早期妊娠反应比较严重（也就是俗称的“害喜”，多表现为呕吐，食欲不佳，食量减少）。这时注意少食多餐，确保营养摄入是必须的。

这一阶段的营养补充重点是维生素和叶酸，常见的十余种维生素广泛分布于各种食物中，可以通过均衡饮食加以保障，并以服用复合维生素的方式来辅助补充。

此处重点要强调的是叶酸，孕早期叶酸的足量摄入，是胎儿神经系统发育必不可少的。但是叶酸在食物中的利用度较低，通过日常饮食往往难以确保摄入量满足所需。因此通过口服叶酸片或者含叶酸的复合维生素制剂是比较推荐的做法。

二、孕中期（4-6个月）

这一阶段开始进入胎儿发育的高峰期，母婴都需要大量营养补充，多数孕妈妈的进食量明显增加就是体现，此时需要关注的重点是补充铁和钙。

有效补铁是避免孕妈出现缺铁性贫血重要手段，补钙则是胎儿骨骼、牙齿发育的重要保障，同时还需要注意补充蛋白质与不饱和脂肪酸，这些都对宝宝大脑发育有重要作用，应当多进食蛋，奶，禽，海产品，瘦肉，豆制品及坚果。

三、孕晚期（孕7月-分娩）

这一阶段胎儿持续迅速发育，很多胎儿体重的大幅增加都发生在孕晚期，尤其是大脑发育进入高峰期，为了保障胎儿的智力发育，孕妈应当多吃鱼类，核桃，芝麻，榛子等健脑食物。

需要注意的是，每当进入后一个阶段，之前各个阶段需要注意补充的各类食物仍应当持续加强，整个孕期中，多吃些猕猴桃，桔子，苹果，草莓，西红柿，胡萝卜等富含维C的水果蔬菜，对促进铁的吸收，是很有好处的。

孕晚期的另一个突出的问题是多发孕妈便秘，其主要原因是激素水平异常和子宫增大后压迫腹腔内其他脏器，这时有针对性地多吃些诸如红薯、南瓜、玉米、燕麦等富含粗纤维的食物是个好办法。

由于孕妈产后体虚和初生儿脏器发育不完全极易发生过敏，初产后的孕妈严重体虚，都需要在饮食上恪守诸多禁忌，这个过程因为个体性差异，往往从“月子”里，一直持续到产后半年左右。不少初产后妈妈补充营养不当，导致乳腺发炎堵奶，或者胎儿吸食母乳后发生过敏反应。因此，产前营养的补充，不仅关系到孕妈健康和胎儿的发育，还是为产后相当一段时间所进行的必要的营养储备。

这就好比：孕妈是一匹可爱的骆驼，小天使的诞生是我们即将开始的一段远行，而孕妈在孕期科学有效的补充，就是我们用科学、高效、安全的方式塞满我们的“驼峰”。