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　　怀孕前的营养储备很重要，因此在孕前，未准爸妈一定要科学饮食，如果你们不知道如何科学饮食，就请看看本文，专家对此给出的详细指导方案吧。

孕前健康饮食科学指导

　　首先怀孕前应终止这些不良嗜好：

　　过量食用辛辣食物：我们都知道，辛辣食物常常可以引起正常人的消化功能紊乱，如：胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮。由于怀孕后胎儿的长大， 本身就可以影响孕妇的消化功能和排便，如果孕妇始终保持着进食辛辣食物的习惯，结果一方面会加重孕妇的消化不良和便秘或痔疮的症状，另一方面也会影响孕妇 对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此在计划怀孕前3-6个月应停止吃辛辣食物的习惯。

　　过量食用高糖食物：怀孕前，夫妻双方尤其女方，若经常食用高糖食物，常常可能引起糖代谢紊乱，甚至成为潜在的糖尿病患者;怀孕后，由于孕妇体内胎儿 的需要，孕妇摄入量增加或继续维持怀孕前的饮食结构，则极易出现孕期糖尿病。孕期糖尿病不仅危害孕妇本人的健康，更重要是危及孕妇体内胎儿的健康发育和成 长，并极易出现早产、流产或死胎。宝宝出生后，孕妇成为典型的糖尿病患者，而宝宝可能是巨大儿或大脑发育障碍患者，影响宝宝的健康成长。

　　准爸妈孕前营养应做到以下几方面：

　　实现标准体重。育龄妇女若体重过低，营养状况欠佳，易生低体重儿;体重过高则易导致自身发生某些妊娠并发症，如先兆子痫等妊娠期高血压疾病、妊娠期糖尿病等，且能导致超常体重儿的出生。

　　合理安排饮食。体重过高者应在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量。原则是低热量，低脂肪，适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、硬果、植物油等)为主。体重过低者应纠正厌食、挑食、偏食习惯，减少零食;保证每天膳食营养素的摄取，增加碳水化合物、优质蛋白、新鲜蔬菜水果等，脂肪按需要量摄入不宜过多;禁烟酒及成瘾药物。

　　纠正营养失衡。孕妈妈营养失衡会使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多，于优生不利。故孕妈妈在怀孕前应当对自己的营养状况做全面了解，必要时也可向营养师咨询，有目的地调整饮食，积极储存平时体内含量偏低的营养素。如机体缺铁，可适量增加牛肉、动物肝脏、绿色蔬菜、葡萄干等的摄取;缺钙可适量增加虾皮、乳制品和豆制品的摄取。

　　健康饮食行为。每餐不要吃得过饱，七八分饱即可，不暴饮暴食，细嚼慢咽，延长进食时间，按进食计划把每餐食品计划好。

　　科学饮食指示：

　　首先，要养成良好的饮食习惯。不同食物中所含的营养成分不同，含量也不等。因此，应该尽量吃得杂一些，不偏食、不忌嘴，保证营养均衡全面。

　　其次，在饮食中加强营养，特别是蛋白质、矿物质和维生素的摄入。正餐之外，还要多吃水果。

　　第三，要避免各种食物污染。注重饮食卫生。尽量选用新鲜天然的食品，避免服用含添加剂、色素、防腐剂等的食品，如罐装食品、饮料及有包装的方便食品 等。蔬菜应充分清洗，水果应去皮，以避免农药污染。多饮用白开水，不喝咖啡、茶等刺激性饮品。炊具用铁制或不锈钢制品，不用铝制品和彩色搪瓷用品，以免铝 元素、铅元素对人体造成伤害。

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在孕期你会照顾好自己吗？很多准妈妈在孕期会吃的很多，到了产后又想要减肥，那么如何权衡两者之间的关系？

孕育宝宝是一件伟大而喜悦的事情，很多夫妻千盼万盼，才盼来一个新的小生命将要降临。但是，好不容易怀孕了，有些事忽然就成了一个问题，宝爸宝妈们不知道应当如何做。今天，来听一听专家的意见：

一、房事

很多宝妈怀孕了以后再也不敢做房事。硬逼着准爸爸发誓，再难受也不许碰自己一下。把准爸爸们逼得是满脸冒痘痘，看谁都有感觉。哎，也是苦了他了。

专家的话：其实，度过了孕期的头三个月，胎儿情况稳定下来，不再是危险期了，是可以适当房事的。不过，需要注意的是姿势，可以采取孕妈侧卧，准爸爸半跪着这种姿势，用比较轻柔的姿势做，则比较不容易伤及胎儿。

二、胃口

有些孕妈在孕期胃口大开，什么都喜欢吃，特别是“好吃的”。硬把自己吃成个胖子了，产后为了减肥，也着实是没少折腾；有的孕妈呢，胃口不好，这也不想吃，那也不想吃，造成自己很瘦，胎儿发育也缺少必要的营养。

专家的话：孕期胃口特别好的孕妈，应该适度进食，少食多餐，进食品种丰富为佳。控制体重，定期产检，控制好血糖；孕期胃口不好的宝妈，可以适当运动，吃一些容易让自己开胃的食品，即使是没有胃口，也应该吃一点，不能什么都不吃，以保证胎儿营养。

三、胎教

有些孕妈的胎教很特别，自己喜欢什么就让胎儿听什么，比如，流行情歌，比如，世界名曲。更有甚者，让准爸爸学会了哼唱给自己听。

专家的话：胎教应该科学进行。比如，给胎儿听一些舒缓的音乐，做做瑜伽，散散步，给宝宝说说话，让准爸爸抚摸肚子等，胎儿到了一定月份是有听觉、触觉了的，他能感知到这些胎教，感受到来自外界的抚慰。

怀孕期是一个特殊的时期，孕妈应该特殊对待。

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上海准生证
怎么领取?(网友经验)

上海市准生证去哪儿领

1. 打电话给户口所在地(自己或老公的都可以)街道负责建小卡的阿姨, 她会问你怀孕多久了, 因为”准生证”的有效期只有半年.然后她会给你一个社区卫生中心的电话号码。

2. 电话联系社区卫生中心的医生, 她会让你准备以下东东, 都是原件:

1) 双方身份证

2) 双方结婚证

3) 双方户口本

4) 双方单位”初婚初育”证明函

5) 办理”准生证”的申请信,包括双方签名

3. 将以上所有东东带到社区卫生中心,那里的医生会在申请信上敲两个章

4. 将敲好章的申请信和其他所有东东带到区***,找到专门负责计生的人, 他会收走所有材料,只是将身份证和结婚证归还你,让你在一张白色纸头上签名收走, 最后给你一张黄色的纸头,告诉你这就是上海版”准生证”!