痛经是困扰很多女性的问题，严重的痛经会影响到生活，所以在出现痛经的时候，需要及时作出治疗。并且在来例假之前，也需要做好预防，来减少例假时的疼痛。那么，例假前怎么做可以减少痛经？

　　月经前首先应该注意保暖，可以根据天气情况适当的增加一些衣服，避免出现着凉的情况。还需要缓解坏心情，如果过多的精神压力，也可能导致身体出现一些不舒服的情况，还可以适当的参加一些体育锻炼，都能有效的减少月经期出现痛经现象。　　如果在来月经之前出现腹痛的现象，可能是月经综合征的可能性较大，一般不需要进行特殊治疗，等到月经后可以自行缓解。如果经期出现痛经现象，需要及时到医院查找原因，然后针对性治疗，对于血瘀型痛经，可以考虑饮用红糖水或姜糖水。　　痛经和宫寒有很大的关系，所以在平时一定要注意保护好子宫。尤其是不能食用寒凉的食物，能有效的减少痛经的现象。并且在来月经的时候，适当的喝一些红糖水，也能有效的减缓和预防痛经的现象。还需要在月经期间保持良好的心态，避免过度紧张。