要一周内暴瘦20斤几乎是不可能的，健康减肥的速度应该是每周1-2斤。以下是一些建议来帮助你减肥：

1. 控制饮食：遵循均衡饮食原则，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入。增加蔬菜、水果、全谷类、瘦肉和蛋白质的摄入。

2. 控制食量：控制每餐的食量，避免吃得过多。可以尝试用小碗和小盘子来减少食量。

3. 避免零食和含糖饮料：尽量避免吃零食和含糖饮料，因为它们通常含有很高的热量和糖分。

4. 多喝水：增加水的摄入，可以帮助控制食欲，促进新陈代谢。

5. 适量运动：每天进行适量的运动，如快走、慢跑、骑自行车等，有助于燃烧卡路里和增加肌肉质量。

6. 规律作息：保持规律的作息时间，充足的睡眠可以帮助调节新陈代谢和控制食欲。

请记住，减肥是一个长期的过程，不要过度追求短期的效果。最重要的是保持健康的饮食和生活习惯。如果你有任何健康问题或者需要更专业的指导，建议咨询医生或营养师的意见。

学生如何在一周内迅速减掉20斤体重:

快速减掉20斤体重对于学生来说是一个具有挑战性的目标，但如果你采取正确的方法，可以在一周内取得一些进展。以下是一些建议：

1. 控制饮食：减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。避免过多的糖和淀粉类食物，如甜点、糖果、面包和米饭。尽量选择低热量的食物，如鸡胸肉、鱼、蔬菜和水果。

2. 控制饮水：喝足够的水有助于保持体内的新陈代谢正常运转，帮助清除身体中的毒素。每天喝足够的水，保持身体水分平衡。

3. 增加运动量：每天至少进行30分钟的有氧运动，如跑步、快走、游泳或跳舞。这可以帮助燃烧卡路里，加速新陈代谢，并促进体重减轻。

4. 减少碳水化合物摄入量：减少摄入碳水化合物的量，如面包、米饭和意面。尽量选择低碳水化合物的替代品，如蔬菜和水果。

5. 控制饮食时间：尝试每天只在固定的时间段内进食，例如8小时内进食，其余16小时不进食。这种做法被称为间歇性禁食，可以帮助控制饮食，并促进体重减轻。

6. 限制垃圾食品：尽量避免或减少食用垃圾食品，如薯条、巧克力和糖果。这些食物通常富含高热量和高脂肪，对体重控制不利。

请注意，快速减重可能对身体健康有一定的风险，因此最好在进行任何减重计划之前咨询医生或营养师的建议。此外，持续的健康饮食和适度的运动是维持健康体重的关键。