爱跑步的两个人，一个天天只跑步堆集跑量，另一个隔天进行力气练习，你说半年后谁跑的更好？谁更凶猛？

看到这样的一个问题的时分，假如你具有跑步相关经历和必定的常识后你就会很决绝的挑选后者跑的更好！由于一个合格的跑者深深懂得中心肌群对跑步的重要性。

不论是博尔特的百米短跑，仍是越野百公里比赛的一般选手，他们都会在跑步的一同进行中心力气练习。由于不论你进行哪种类型的跑步，中心肌群都是你全部动作的根底。

博尔特秀腹肌

那么关于一般跑者有必要吗？答案是确认的。

都说跑步伤膝，其实人天然生成都有运动基因的，至少不是随意一跑就受伤的。所以跑步受伤的那些人不是膝盖天然生成欠好，也不是跑步伤膝，而是由于身体力气支撑不了跑步运动带来的冲击力。

简略了解“身体力气“的意思便是运动所需的肌肉力气太弱，支撑不了当时运动的负荷，所以简单受伤。而防备运动受伤的最好方法便是练习中心力气。

练习中心力气不只是利于跑步运动，而是对各种运动都有协助，究竟跑步是一切运动的根底。它能在运动的时分让身体更安稳、耐力更强、动力更继续。没有健旺的腹部、下背部和臀部的肌肉，你就不会有好的运动成果。

所以，不论你是寻求健康的跑者，仍是寻求跑步成果的跑者，进行中心力气练习都会收获颇丰。它除了能让身体更安稳、耐力更强之外，最重要的是跑步经济性会大幅度的进步，一同受伤更少，更能享用跑步的进程。

来，咱们一同看看中心肌群是怎么发挥作用的？

加快时，强有力的腰腹及后背下方肌肉能够让你更安稳的进行蹬地加快，让蹬地力气转化利用率更高，然后完成快速安稳的逾越对手。

上坡时，臀部肌肉和下腹部肌肉及腿部肌肉假如都很健旺的话，双腿的爬坡才能会很拔尖，当你迈出腿的时分臀部肌肉会拉动骨盆，让身体坚持前倾及安稳的状况，然后完成高效爬坡。

下坡时，强有力的臀部肌肉不光能够让身体坚持平衡，并且能够吸收部分冲击力，减轻股四头肌以及膝关节的压力，然后防止疲惫和伤痛的发作。

耐力练习时，紧实的肌肉能够让跑姿愈加的安稳，进步经济性。特别是在长距离跑步傍边假如中心力气不可，就会简单发生疲惫，耐力变弱。成果便是跑步姿势不安稳，身体发生晃动，然后让膝盖接受过多的压力，也给其它肌肉形成更大的担负形成损害。

转弯时，转弯那一侧的膝盖必定要遭到更大的压力，可是腰腹肌肉强壮的话，在转弯时则是能够轻松的安稳跑步姿势，然后操控住上自身的歪斜，防止了膝踝关节过多的接受不安稳而带来的压力。

健旺的中心肌群练习就比如练武术的站桩，都是基本功，基本功练好了再进行正式练习的时分就很罕见无用剩余的动作了，没有无用的动作也就减少了身体的担负，运动则变得轻松且高效，是不是画龙点睛了武林秘籍？

中心肌群衰弱最简单导致这三个当地的损害：

1、下背部

这里是脊骨的结尾，它承载着衔接上半身和下半身安全活动的及其重要的作用，迈出的每一步下背部的肌肉都会强有力的缩短一次，但假如肌肉不可健壮，略微剧烈一点的运动就会导致痛苦。

2、腿后腱

咱们都知道非洲人跑步水平高，他们有一个特征便是跟腱很强，所以关于一般人来说，假如中心肌肉不可，那么跟腱就要接受额定的受力，就简单受伤了。

3、膝盖

中心肌群的最大作用，便是在运动的时分更好的操控整个身体的安稳性，也便是说不论你是跑步落地的时分，仍是转弯的时分，仍是上下坡的时分，中心肌群都能很好的对身体姿势进行操控，让膝盖接受能够接受，方向安稳的压力，而不是接受剩余和方向不稳的压力。所以，没有中心力气膝盖受伤也是有迹可循的。

关于博尔特这样的工作选手来说，或许上午是跑步练习，下午就要进行力气练习。而关于一般跑者来说，隔天交叉式的力气练习不光能够让运动更风趣，并且能够作为跑休，每周进行3次左右，每次一二十分钟，坚持一个月就会有显着的作用。

当你体会到中心力气练习带来的作用时，你会对跑步愈加的酷爱和自傲。