很多女性朋友都知道盆底健康对于自己的重要性，但绝大多数人都以为盆底肌损伤只会在产后妈妈的身体上体现。

这个观点是大错特错的！

实际上，盆底肌损伤不仅仅只出现产后妈妈中。

很多没有生育过的女性，由于日常一些不好的习惯，也会出现盆底肌损伤的问题。

同样，生育过且做了产后修复的妈妈们，也可能会因为日常的坏习惯，再次让盆底肌受到损害。

今天就来和大家聊一下，日常生活中到底有哪些行为，会损害到我们的盆底健康！

01 怀孕分娩

怀孕分娩是大家所了解的引起盆底肌损害最常见的因素之一。怀孕到分娩的过程中，胎儿逐渐增大，妈妈的体重也在增加，子宫也随之变得又大又重，腹部压力全部“堆”向了盆底肌。长期的压力牵扯和压迫，导致盆底弹性慢慢变弱，盆底功能变差。

而且，分娩的时候，胎儿从阴道娩出，也会对盆底肌肉、筋膜、神经、血管等造成一定损伤。所以，无论是顺产，还是剖宫产，都避免不了盆底损伤。

02 久坐憋尿

据调查显示：我国约有25.3%的女性习惯忙时憋尿！尤其是上班族、学生党，甚至还有一些孕妈妈，经常一坐就是一整天，连厕所都要憋到实在憋不住了才去上。但是！长期坐着，又缺乏运动，会导致腹压增加，对盆底肌的伤害也随之而来。

再加上憋尿过程中，会导致膀胱肌过度膨胀，损伤膀胱弹性。长此以往下去，当膀胱压力大于尿道压力时，就会有尿液不自主漏出的情况。

03 乱用力

这里提到的“乱用力”有两个：第一个“乱用力”指的是腹部用力排尿。有些女性在排尿的时候，为了加快排尿，会使用腹部肌肉的力量。长此以往，逼尿肌功能会减弱，甚至引起尿失禁。除此之外，用力排尿还会导致膀胱颈下移，而膀胱颈下移又是尿失禁的重要预测因子。

第二个“乱用力”指的是健身的时候发力错误，现在很多女性为了保持身材、保持健康，都有定期健身的习惯。但如果没有掌握好动作要领，错误的用力方式会增加腹压，长期以往下去，会对盆底带来慢性损伤。

04 长期站立

研究表明，长期站立是引起压力性尿失禁和盆腔脏器脱垂的危险因素之一。因为站立姿势需要用到腹部核心力量，长期站立则会使盆底肌肉、筋膜一直处于较高压力，从而影响到盆底肌力，容易出现尿失禁、子宫脱垂等情况。

尤其是穿高跟鞋的职业女性，盆底受损的几率更高！因为穿高跟鞋会使骨盆处于前倾的状态，影响盆底肌群功能的协调性。

05 年龄增长

据统计，随着年龄的不断增长，女性盆底功能障碍性疾病的发生率在逐渐增加，30%—50%的绝经后妇女都有不同程度的盆底健康问题。

很多女性在年轻的时候，因为怀孕分娩或者是其他不良习惯，导致盆底肌损伤，但当时症状较轻或症状自己消失了，所以并没有当回事。随着年龄增长，人体各器官机能在发生变化，盆底损伤也越发严重，成了中老年女性的常见病。

06 长期咳嗽便秘

腹压增加是公认的引起盆底损伤的重要原因之一。

而咳嗽、便秘都需要用到腹部力量，长期的咳嗽、便秘，更是会让腹部长期处于一个高压状态。盆腹是一体的，腹压增加，也会对盆底产生一个向下的压力，对盆底结构造成损害。

07 体重超重

据研究表明：中国目前肥胖人口达3.25亿人，这个数字在未来20年还可能增加一倍。

而体重超过正常标准的15%，发生盆底功能障碍的概率会足足增加3倍。过重的体重会向下挤压盆底组织，使肌肉、结缔组织、神经长期受牵拉作用而变弱，所以体重超重人群，要格外注意盆底肌的状况。

根据妈妈的孕前体重状况，可以参照以下孕期体重增长建议

08 长期穿戴束腰

不少女性为了美，为了让自己的身材看起来更有曲线感，会有穿戴束腰的习惯。在这里，需要提醒大家一点！千万不要长期穿戴束腹带，它只会让你看起来瘦一点，或者压缩你的腹部空间，减少食量。

但是长期佩戴的危害却是巨大的！不仅会影响消化功能、下半身的血液循环，还会影响腹腔内肝脏、肾脏等重要器官的代谢。同时，压缩的空间必然会增大腹内压，带来盆底肌的损伤。

盆底健康不仅对产后妈妈来说是一场持久保卫战，也和每个女性的日常生活息息相关。不是锻炼一段时间就可以解决，也不是做了产康修复就可以一劳永逸。除了专业的修复和锻炼，在生活中养成良好的习惯至关重要，不给盆底增加负担，才能不给盆底健康拖后腿！