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男性在女性的孕育过程中起着决定性的作用。男性精子质量的高低直接决定着受孕的难易，也直接决定着胚胎的质量。如果你是一位正在备孕的男性，最好是多吃一些有利于补精子的食物才好，这样可以让你轻松给女性受精，让女性怀上你所渴望的宝宝。那么男性备孕吃什么补精子呢？

一、蛋白质

充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，在瘦肉、动物肝脏、乳类、蛋类中也有优质的蛋白质，蛋白质含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得，但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

二、矿物质和微量营养素

人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少。

三、含镁食物

镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。建议男士早餐应吃两碗加牛奶的燕麦粥和1个香蕉。含镁较多的食物有大豆、烤马铃薯、核桃仁、燕麦粥、通心粉、叶菜和海产品。

四、提高精子质量的食物

精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精弱精、精子不液化、精子畸形率高、死精症等精子异常，成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性不育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。

高龄男士备孕该注意哪些问题

随着年龄的增长男性生育力会逐年下降，世界卫生组织（WHO）把年龄超过40岁需要生育的男士确定为高龄，40岁后男士生育力下降比较迅速。全面二孩政策放开后，许多高龄男士加入到了生育大军中，在不育门诊中高龄不育男士明显增多，高龄男士配偶自然流产、胚胎停育后寻求诊治者明显增多。

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我们知道这部分高龄男士绝大多数是为了生育二胎错过了最佳生育年龄，在这个年龄段家庭，工作、精神压力大，许多不良嗜好如吸烟、酗酒、不运动等长年积累，加之环境因素的影响，更促使男性生育力下降。在我们生殖中心不育门诊中，弱精子症、畸形精子症随处可见，更为重要的一项检查——精子DNA完整性检测，精子DNA碎片指数明显高于年轻不育患者，遗传物质的损伤或影响生育、或导致配偶流产、胚胎停育，甚至胎儿畸形。

因此，高龄男士在生育前有必要有不少于3个月的准备时间，纠正那些影响精液和精子质量的因素，改善精子质量是重中之重。那么高龄男士备孕前应该注意些什么呢？

戒烟酒

烟酒是许多男士的最爱，熟不知烟中有害物质尼古丁等和过量的酒精会抑制睾丸分泌睾酮，造成睾丸生精减少、影响精子活率，破坏精子DNA完整性，与男性不育、配偶流产、停育密切相关，还会导致男性性功能下降。

合理饮食，均衡营养

多食水果蔬菜、适量补充蛋白质、补充微量元素能有效改善精子生成和精子质量。尤其是水果蔬菜中含有大量的维生素具有抗氧化作用，可以修复损伤的精子DNA、改善精子活力、降低精子畸形率，有效提高男性生育力，防止流产和停育的发生。

适量有氧运动

适量有氧运动可改善心肺功能，促进血液循环，增强体质，促进睾丸生精、改善精子活率、降低精子畸形率和精子DNA损伤的发生。

避免生殖系统感染

男性生殖系统易受到病原微生物的侵扰，尤其是不洁净的性生活或不注意个人卫生时，生殖道感染会导致少弱畸形精子症、精子DNA完整性损伤、免疫性不育，严重者会导致梗阻性无精子症。

避免睾丸温度过高

阴囊是一个温度调节器官，睾丸生精的最佳温度是35.5～36℃，温度高会引起生精功能下降而出现少精子症，同时也是弱精子症、畸形精子症和精子DNA损伤的重要原因。

我们工作生活中经常不以为然的、或是某些习惯如：蒸桑拿、穿紧身衣裤和久坐的职业等都会使睾丸温度升高、或不利于阴囊散热，时间长了会导致生育力下降，即使配偶妊娠，由于精子DNA损伤而易自然流产和胚胎停育。

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